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肚子上的肉怎么减?
发布时间:2020-07-21 13:16 浏览:472



轻断食是否会影响健康?

长期服用多种维生素好不好?

生酮饮食会不会造成不来月经?

什么样的食物组合对长期控制体重有效?

如何控制吃碳水化合物的欲望?

减肥期间可以吃什么水果?

椰子水有助于减肥吗?

三餐吃很少,但体重不降是怎么回事?

减肥的时候可以吃动物内脏吗?

不吃糖和肉就可以减肥吗?

肚子上的肉怎么减?

德国的红铁饮料是补铁神器吗?

生理期吃红枣红糖水可以补血吗?

生理期可以减肥吗?

素食会不会影响女性生育?

备孕是否适用低卡饮食?




今天,我们将为大家回顾,来自留学德国,奥运会运动员御用营养师,Alex的健康饮食直播。


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轻断食是否会影响健康?


轻断食分不同的断食时间,有12小时,还有10小时或者8小时断食法。


温和的轻断食,只有一餐不吃,问题不大。而严格的轻断食,比如一天到两天,对身体影响比较大。


需要根据个人身体状态选择断食方式。如果身体状态不是太好,轻断食的时间不要过长,建议一般不要超过12个小时。这样对身体的影响比较小。





长期服用多种维生素好不好?


首先,要判断一个人的身体状态。


如果身体状况很好,正处于青壮年,饮食很好,那么通过日常膳食是可以摄取所有身体所需营养素。


如果处于不是很健康的状态,例如老年人,病人或者消化功能不好,有胃炎肠炎的人,本身不能够从食物中获取足够营养,应该额外补充营养素。


还有一种情况,工作忙,三餐不规律很将就的人,无法做到膳食的均衡摄入,补充营养素就很必要了。





生酮饮食会不会造成不来月经?


女性的月经受很多因素影响。


情绪和压力会造成不来月经或者月经紊乱的情况。


食物的能量摄入跟营养素摄入,也会影响月经。如果处于极低热量饮食,热量摄入非常低,会引起月经紊乱和不来月经。


生酮饮食控制不好,营养素摄入不均衡,营养素缺乏,会影响月经。


另外,若一开始减脂效果很好,短时间内体重下降过快,比如一周下降两公斤以上,身体会进入自我保护状态。当身体判断面临生存危机时,会优先保证生存,停掉月经。





怎样的食物组合对长期控制体重有效?特别是40岁以上,运动能力和新陈代谢都下降的人。


这是一个很普遍的现象。年轻的时候比较瘦,生完小孩以后,人到中年,越来越胖,体重一直在上涨,怎么办?


这其实是能量摄入和能量消耗的问题。


人体的生理情况是,从幼年到青年再到25岁,人体代谢会达到一个巅峰状态。25岁后,开始走下坡路。这会直观的表现在体重上。吃的东西和过去一摸一样,但越来越胖,是因为消耗的能量变少了。 


随着年龄的增长,饮食摄入的热量也应该越来越少, 保持摄入和消耗的平衡状态,体重才不会越来越重。


若要长期瘦身,应规划好一日三餐,控制好饮食的热量,保证营养全面,并制定运动计划,额外增加热量的消耗。让热量的摄入和消耗处于平衡甚至负平衡状态,长期保持理想的体重。





如何抑制吃碳水化合物的欲望?


在碳水化合物中有一类食物叫膳食纤维,是无法被人体消化道消化的一类碳水化合物,热量低。


富含膳食纤维的食物有,各种全谷物食物和蔬菜水果。


可以将主食换成全谷物制品,如全麦面包;用黑米荞麦燕麦制作杂粮饭,饱腹感好,能量低。饮食顺序也可以进行调整,先吃蔬菜水果,再吃富含蛋白质的食物,比如虾类,最后吃主食。





减肥期间可以吃什么水果?椰子水可以喝吗?


低卡减肥要避免热量高的水果,比如,牛油果,热带水果如留恋和椰子,其他像香蕉等,可以适量但不要多吃。


椰肉热量高,椰子水也建议尽量少喝。椰子水并没有很神奇,它主要含碳水化合物和糖。减脂期间,要限制糖分摄入。


含糖的饮料,如汽水,可乐,尽量少喝。椰子水,饱腹感差,容易一下子喝很多。摄入很多热量和糖,使热量摄入大于热量消耗。





三餐吃很少,但体重不降是怎么回事?


这是因为进入了平台期。


减重到一定程度,不往下降。是因为能量摄入和消耗达到了平衡。


减重初期,只控制饮食,体重不断下降。但随着体重的不断下降,身体消耗的热量也越来越少,和摄入达到平衡。


这时候可以增加运动,更换不同的运动方式,增加消耗;或者换一种饮食方式,减少摄入,用变化打破平衡状态,进入下降的通道。





减肥的时候可以吃动物内脏吗?


确定内脏来源是可靠的,是可以吃的,但量要有所控制,因为大部分的内脏,热量都很高。





不吃糖和肉就可以减肥吗?


糖主要指日常含糖食物,饮料,建议不要摄入。


肉类可以适当吃。但推荐鱼类,虾类为主,脂肪含量低,富含优质蛋白质;畜肉类推荐牛肉为主,比如,卤牛肉,酱牛肉。





生理期吃红枣红糖水可以补血吗?


其实,吃红枣,喝红糖水,适用东阿阿胶,都不可以起到补血的作用。


补血需要食物中有丰富的铁元素,而铁元素是一种很难吸收的元素,分为血红素铁和非血红素铁。


各种植物性的食物,铁元素含量高,但由于是非血红素铁元素,吸收率非常低,植物性含铁高的食物,如木耳和芝麻,不适合补血。 


推荐含血红素铁食物,如血制品,鸭血 猪肝,若不可以接受内脏类食物,可以选择红肉类瘦肉,比如瘦的牛肉,牛里脊,鸡胗和鸭胗等。





生理期可以减肥吗?


生理期是可以正常减肥的。


在生理期要少吃刺激性食物和活血化瘀的食物。不可以进行剧烈运动, 舒缓的运动,如散步和慢跑都可以。但若痛经,运动可完全暂停。





素食会不会影响女性生育?


严格的素食主义会影响生理期和生育的功能。


不建议进行严格的素食主义,所有动物性食物都不吃。这样的饮食结构带来营养素摄入的不全面,会有可能造成缺铁,缺维生素,脂肪酸等。


想要长期实行素食主义,推荐蛋奶素食,鸡蛋和奶制品有很多人体必需的营养素,每天都要摄入,不会缺铁,可额外补充维生素需。 


严格的素食主义需要咨询营养师,食用膳食补充剂。





肚子上的肉怎么减?





德国的红铁饮料是补铁神器吗?





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